Λόγοι για να κάνετε ένα διάλειμμα από τον διαδικτυακό κόσμο
Μέρος 3ο - "Κάψιμο" και αγκαλιάζοντας την ύπαιθρο...
*του Modern Discontent*
Αυτή είναι η τελευταία ανάρτηση από τις 3. Ακολουθούν οι σύνδεσμοι για το: Μέρος 1ο και το: Μέρος 2ο.
Για τον φόβο του “καψίματος”
Στην προηγούμενη δουλειά μου εργαζόμουν σε αυτό που ονομάζεται εργαστήριο εφαρμοσμένης μοριακής βιολογίας - η εφαρμοσμένη είναι η σημαντική λέξη εδώ. Σε αντίθεση με τα ερευνητικά εργαστήρια που ενδέχεται να αναπτύξουν νέες μεθοδολογίες για αναζήτηση μη ανακαλυφθέντων βιοχημικών μηχανισμών ή διαδικασιών, ένα εργαστήριο εφαρμοσμένης επιστήμης χρησιμοποιεί εργαλεία που έχουν αναπτυχθεί προηγουμένως για τη διεξαγωγή δοκιμών και διαδικασιών, μερικές φορές σε πιο μαζική κλίμακα.
Αυτό, δυστυχώς, είχε ως αποτέλεσμα να κάνω συνεχώς τις ίδιες εργασίες σχεδόν κάθε μέρα. Έμπαινα στη δουλειά κάθε μέρα, περνούσα τις κινήσεις και έβγαινα έξω για να το ξανακάνω από την αρχή. Στην αρχή δεν ήταν μεγάλο ζήτημα - η κανονικότητα και η σταθερότητα μπορεί να είναι καλές για όσους διαφορετικά μπορεί να μην τα πάνε καλά σε ένα συνεχώς μεταβαλλόμενο περιβάλλον. Αλλά και πάλι, κάποια στιγμή το έργο γίνεται λίγο πολύ μονότονο και αρχίζεις να αισθάνεσαι άσκοπος. Μετά από αρκετά χρόνια άρχισα να νιώθω εκνευρισμένος, εξαντλημένος και αηδιασμένος. “Κάηκα”.
Ο όρος “κάψιμο” (burnout) υπάρχει εδώ και αρκετές δεκαετίες, αν και έχει γίνει πιο συνηθισμένος τα τελευταία χρόνια. Συνήθως χρησιμοποιείται σε σχέση με την εργασία¹ (κυρίως την υγειονομική περίθαλψη) και περιγράφει τη στιγμή που τα συναισθήματα χαμηλής εργασιακής ικανοποίησης, πλήξης, απογοήτευσης και χαμηλού κινήτρου γίνονται υπερβολικά και πιθανότατα οφείλονται σε συνεχές άγχος σε ένα περιβάλλον εργασίας.
Το Burnout πιθανότατα προήλθε από έναν συγγραφέα ονόματι Graham Greene προτού αρχίσει να χρησιμοποιείται από κοινωνικούς επιστήμονες (από τους Edú-Valsania et. al.²):
Ιστορικά, ο Graham Greene ήταν ο πρώτος συγγραφέας που χρησιμοποίησε τον όρο burnout στο μυθιστόρημά του “A Burnt-Out Case” όταν περιέγραψε την ιστορία ενός αρχιτέκτονα που δεν βρήκε ούτε νόημα στο επάγγελμά του ούτε απόλαυση στη ζωή. Αργότερα, ο όρος χρησιμοποιήθηκε και εισήχθη στην ψυχολογική σφαίρα από τον Freudenberger [27], όπου περιέγραψε την εξουθένωση ως μια κατάσταση εξάντλησης, κόπωσης και απογοήτευσης λόγω μιας επαγγελματικής δραστηριότητας που αποτυγχάνει να παράγει τις αναμενόμενες προσδοκίες. Αρχικά, ο συγγραφέας το οριοθετούσε ως κάτι που σχετίζεται αποκλειστικά με εθελοντές εργαζόμενους σε ένα κέντρο φροντίδας όπου παρευρίσκονταν κάθε είδους άτομα με ψυχικές διαταραχές και κοινωνικά προβλήματα. Λόγω του επαγγέλματός τους, αυτοί οι εργαζόμενοι βίωσαν κρεσέντο απώλειας ενέργειας σε σημείο εξάντλησης και απογοήτευσης, καθώς και επιθετικότητα προς τους χρήστες των υπηρεσιών.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η επαγγελματική εξουθένωση είναι μια κάπως αμφιλεγόμενη ιδέα και ορισμένοι ψυχολόγοι θα υποστήριζαν ότι η εξουθένωση είναι πιθανό να είναι εκδηλώσεις κατάθλιψης³ και όχι ξεχωριστό σύνδρομο ή ασθένεια.
Ωστόσο, υπάρχουν ενδείξεις ότι η επαγγελματική εξουθένωση επηρεάζει τουλάχιστον πολλούς και σίγουρα έχει υποκινηθεί από την πανδημία. Κατά ειρωνικό τρόπο, οι άνθρωποι άρχισαν τελικά να βιώνουν “πανδημική εξουθένωση” στην οποία τα συνεχή lockdown, τα σενάρια εργασίας από το σπίτι και οι φόβοι και τα άγχη για τον ιό οδηγούν τους ανθρώπους στην εξάντληση. Υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η παρατεταμένη απομόνωση έχει εξαιρετικά επιζήμια αποτελέσματα, και στο ένα άκρο ορισμένα άτομα που αναγκάστηκαν να απομονωθούν ή να τεθούν σε καραντίνα μπορεί να έχουν παρουσιάσει PTSD 4.
Μια συστηματική ανασκόπηση από τους Salvagioni et. Ο al. 5 διευκρίνισε πολλές από τις συνέπειες της επαγγελματικής εξουθένωσης. Αν και αυτά τα αποτελέσματα πρέπει να ληφθούν με μεγάλο σκεπτικισμό και στο πλαίσιο των συγχυτικών μεταβλητών, υποδηλώνει ότι οι συνολικές επιπτώσεις της επαγγελματικής εξουθένωσης μπορεί να είναι εξαιρετικά επιζήμιες για την υγεία και την ευημερία κάποιου.
Λήψη από Salvagioni et. al. Ο παραπάνω κατάλογος προέρχεται από μια συλλογή διαφορετικών μελετών, και επομένως η ετερογένεια και οι συγχυτικοί παράγοντες από αυτές τις μελέτες θα πρέπει να ληφθούν υπόψη.
Το 2021 η Gallup σημείωσε αυτό που ονόμασε “Παράδοξο ευημερίας-δέσμευσης του 2020”⁶, όπου αντί η εργασιακή δέσμευση και το άγχος να είναι αντίστροφα (χαμηλό άγχος σήμαινε υψηλότερη δέσμευση εργασίας), η Gallup σημείωσε το αντίθετο. Οι εργαζόμενοι - κυρίως εκείνοι που εργάζονται από το σπίτι - εμπλέκονταν με υψηλότερη εργασιακή δέσμευση, ενώ αντιμετώπιζαν επίσης μεγαλύτερα επίπεδα άγχους και στρες, υποδηλώνοντας ένα πιθανό παράδοξο όπου ορισμένοι εργαζόμενοι μπορεί να εργάζονται πιο έντονα αλλά να “καίγονται” πιο γρήγορα.
Όταν σκεφτόσαστε να δουλέψετε από το σπίτι, μπορεί να το θεωρήσετε διακοπές, ένα μικρό διάλειμμα που σας επιτρέπει να εργάζεστε από τις ανέσεις του σπιτιού σας. Ωστόσο, η επιτόπια εργασία επιτρέπει μια σημαντική διαφορά - επιτρέπει στους ανθρώπους να αφήσουν την εργασία τους στη δουλειά. Δυστυχώς, ο συνδυασμός εργασίας και οικιακής ζωής δεν επιτρέπει τον διαχωρισμό μεταξύ των δύο. Στην πραγματικότητα, η αφαίμαξη της εργασίας στην καθημερινή ζωή στο σπίτι πιθανότατα συνέβαλε στο υψηλό επίπεδο εξουθένωσης που αισθάνονταν όσοι εργάζονταν εξ αποστάσεως.
Αυτό σημειώθηκε σε κριτική της Demerouti, E.7:
Αν και η επαγγελματική εξουθένωση θεωρείται σύνδρομο που σχετίζεται με την εργασία, η ανεπιτυχής διαχείριση των ορίων της επαγγελματικής και μη επαγγελματικής ζωής έχει επίσης βρεθεί ότι σχετίζεται με την επαγγελματική εξουθένωση. Αυτό συμβαίνει όχι μόνο με τη μορφή εργασιακών εμπειριών (π.χ. εξάντληση) που μεταδίδονται από την εργασία στο σπίτι, αλλά και επειδή η αναποτελεσματική διαχείριση μεταξύ των ρόλων μπορεί να είναι άλλο ένα έναυσμα εξουθένωσης[...]
Κλασικά, η σχέση μεταξύ της εργασίας και των μη εργασιακών τομέων ήταν η βάση τριών διαφορετικών υποθέσεων 46. Η παλαιότερη υπόθεση είναι η υπόθεση διαχωρισμού (ή τμηματοποίησης) 47, που υποθέτει ότι δεν υπάρχει σχέση μεταξύ “εργασίας” και “μη εργασίας”. Και οι δύο τομείς θεωρούνται (ψυχολογικά, σωματικά, χρονικά και λειτουργικά) ξεχωριστοί τομείς. Στη συνέχεια, ο Wilensky 48 πρότεινε την αντισταθμιστική υπόθεση, η οποία αντιπροσωπεύει προσπάθειες να αναπληρωθούν οι στερήσεις που βιώθηκαν στην εργασία. Τρίτον είναι η υπόθεση της διάχυσης ή της γενίκευσης, η οποία θέτει τη μεταφορά ή γενίκευση της αποξένωσης από την εργασία στην αποξένωση από τη μη εργασία. Αυτές οι υποθέσεις βασίζονται σε μια αρνητική άποψη για τον τομέα της εργασίας, σύμφωνα με την οποία οι αρνητικές εμπειρίες στην εργασία αντισταθμίζονται ή μεταφέρονται στον μη εργασιακό τομέα.
Όλα αυτά φαίνονται έστω και ως ανέκδοτα. Τα παιδιά και οι γονείς που αναγκάστηκαν και οι δύο να μείνουν μαζί στο σπίτι μπορεί να έχουν βιώσει ανανεωμένες εντάσεις που διαφορετικά θα είχαν αμβλυνθεί με το χρόνο μακριά οι μεν από τους δε. Η οικογένεια και οι φίλοι μπορεί να μην θεωρούν ενοχλητικό να τηλεφωνούν ή να διακόπτουν αυτούς που εργάζονται εξ αποστάσεως - μπορεί να υποτεθεί ότι έχουν περισσότερο χρόνο στον κόσμο. Ακόμη χειρότερα, όσοι δεν έχουν αυστηρό πρόγραμμα μπορεί να προσπαθήσουν να εργαστούν σε περιόδους που δεν τους επιβαρύνει η οικογένεια, οδηγώντας σε ένα ασυνεπές πρόγραμμα εργασίας που μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια κόπωση και έλλειψη κινήτρων.
Θα δηλώσω επίσης, προσωπικά, ότι τα συνεχόμενα γραπτά για την COVID με έχουν κάνει επίσης να νιώθω εξαντλημένος, και είμαι βέβαιος ότι αυτά τα συναισθήματα τα συμμερίζονται πολλοί από τους συνομηλίκους μου. Υπάρχουν πολλά να ειπωθούν και ο αγώνας εναντίον εκείνων που επέβαλαν δρακόντειες πολιτικές για την COVID δεν είναι πιθανό να τελειώσει σύντομα. Αλλά την ίδια στιγμή αισθάνομαι ότι έχω “καεί” από όλες τις συζητήσεις για την COVID. Κάποια στιγμή όλα αυτά τα άρθρα έχουν την ίδια αίσθηση και τα μάτια αρχίζουν να βαραίνουν και να γυαλίζουν πάνω από τα χαρτιά. Είμαι βέβαιος ότι αυτά τα συναισθήματα είναι τα ίδια για πολλούς άλλους που νιώθουν εξάντληση από την πανδημία και θα ήθελαν να συνεχίσουν τη ζωή τους, διατηρώντας παράλληλα τις σκέψεις τους για την COVID στο πίσω μέρος του μυαλού τους.
Πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε έχετε φτάσει στα όριά σας και να μην προσπαθείτε να επιμείνετε σε αυτούς τους αγώνες εάν το αποτέλεσμα είναι μια άκαρπη προσπάθεια. Όσο θυμό και δυσαρέσκεια έχουμε όλοι απέναντι στην ιατρική τυραννία που βιώσαμε τα τελευταία δύο χρόνια, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη σας την προσωπική σας υγεία. Το συνεχές στρες και το άγχος δεν βοηθούν και στην πραγματικότητα είναι επικίνδυνα για την ευημερία του ατόμου. Καταλάβετε πότε τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι συναισθήματα εξουθένωσης και κατανοήστε ότι ίσως είναι καιρός να απομακρυνθείτε από την τρέλα, εάν αυτό σημαίνει να βελτιώσετε τον εαυτό σας.
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η ανθεκτικότητα, η ικανότητα προσαρμογής σε περιόδους στρες, συσχετίζεται με μειωμένα επίπεδα εξουθένωσης. Σε μια έρευνα που διεξήχθη από τους Yildirim, M. & Solmaz, F., οι ερευνητές 8 ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να συμπληρώσουν ένα ερωτηματολόγιο και μέτρησαν τα επίπεδα άγχους τους για τhν COVID σε σχέση με την ανθεκτικότητα και την εξουθένωση. Όπως ήταν αναμενόμενο, τα άτομα που βίωσαν υψηλότερα επίπεδα στρες από την COVID είχαν επίσης υψηλότερα επίπεδα επαγγελματικής εξουθένωσης. Επίσης, όσοι βαθμολoγήθηκαν υψηλότερα ως προς την ανθεκτικότητα είχαν λιγότερες πιθανότητες να βιώσουν άγχος ή εξάντληση:
Όπως υποτέθηκε, διαπιστώσαμε ότι η ανθεκτικότητα όχι μόνο είχε άμεση επίδραση στην επαγγελματική εξουθένωση, αλλά και μεσολάβησε στη σχέση μεταξύ του στρες και της εξουθένωσης που σχετίζεται με την COVID-19. Αυτό υποδηλώνει ότι το άγχος θα μπορούσε άμεσα ή έμμεσα, μέσω της μείωσης της ανθεκτικότητας, να αυξήσει τα συμπτώματα εξουθένωσης κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Είναι πιθανό ότι όσο περισσότερα άτομα βιώνουν άγχος, τόσο περισσότερη επαγγελματική εξουθένωση δημιουργείται λόγω της έλλειψης ικανότητας να ανακάμψουν από στρεσογόνες καταστάσεις. Η ανθεκτικότητα έχει ρυθμιστική επίδραση στην ανάπτυξη συμπτωμάτων επαγγελματικής εξουθένωσης στους δημόσιους υπαλλήλους, μετριάζοντας τις αρνητικές επιπτώσεις του εργασιακού στρες.
Έτσι, όπως και η ανοσία, είναι σημαντικό για τους ανθρώπους να αναπτύξουν ανθεκτικότητα και να γίνουν αντι-εύθραυστοι. Αποφύγετε την εξάντληση όποτε είναι δυνατόν, αλλά επίσης μάθετε να ενισχύετε την ικανότητά σας να αντεπεξέλθετε σε περιόδους στρες. Δραστηριότητες που βοηθούν στη χαλάρωση και στη δημιουργία ενσυνειδητότητας, όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα, μπορεί να είναι ωφέλιμες, αλλά συνολικά καλύτερη υγεία θα μπορούσε να επιτευχθεί με σωστή διατροφή, άσκηση και καλό ύπνο.
Εάν εργάζεστε από το σπίτι, σκεφτείτε να επιτύχετε μια σωστή ισορροπία εργασίας/σπιτιού. Μπορεί να είναι κατάλληλος ο αφιερωμένος χώρος και χρόνος για εργασία. Δημιουργήστε ένα πιο δομημένο περιβάλλον και μια καθημερινή ρουτίνα που αποτρέπει τη συνεχή ανάμειξη της οικιακής ζωής που μπορεί να καταλήξει να παρεμβαίνει και στα δύο.
Και όπως θα επαναλάβω, είναι απολύτως αποδεκτό να απομακρυνόμαστε όταν βιώνουμε εξάντληση. Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι από τις συνεχείς συζητήσεις για την COVID ή οτιδήποτε πολιτιστικό/κοινωνικό, να γνωρίζετε ότι είναι απολύτως αποδεκτό να απομακρυνθείτε και να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας.
Βρείτε τον εαυτό σας στον Ευρύτερο Κόσμο
Όσο βαρετή κι αν φαίνεται αυτή η ανάρτηση, πάρτε την ως προβληματισμό για το πώς ζούμε τη ζωή μας τα τελευταία χρόνια. Οι τρόποι που ζούμε δεν είναι φυσιολογικοί και αυτό δεν περιλαμβάνει μόνο τον τρόπο ζωής μας κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν διεισδύσει σε όλες τις πτυχές της ζωής μας και ανεξάρτητα από το αν θέλουμε να ασχοληθούμε με αυτά ή όχι, γίνονται ακόμα πιο παρεμβατικό μέρος του τρόπου συμπεριφοράς μας.
Εδώ στο βόρειο ημισφαίριο έφτασε επιτέλους η άνοιξη (ελπίζουμε…) και μαζί της η φύση επιστρέφει ανανεωμένη και αναζωογονημένη. Τώρα είναι η τέλεια στιγμή για να ανανεώσετε αυτές τις τεταμένες σχέσεις που έχουν ακρωτηριαστεί από τα lockdown και την αδυναμία να δούμε ο ένας τον άλλον. Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Η μητέρα φύση ανθίζει με φιλόξενα χέρια, προσκαλώντας μας να απολαύσουμε τα γενναιοδωρήματα και τον πλούτο της. Απομακρυνθείτε από τη νεωτερικότητα - έστω και για λίγο - και επιστρέψτε στη φύση και κατανοήστε τη θέση σας στον κόσμο.
Καθώς το κάνετε, σκεφτείτε αυτήν την ανάρτηση από τη Δρ. Heather Heying. Ήταν στην πραγματικότητα η ανάρτηση που με αφαίρεσε από τη συνεχή αναβλητικότητα μετά την αποχώρησή μου από τη δουλειά μου και με ενέπνευσε να αρχίσω επιτέλους να γράφω. Το σκέφτομαι πότε πότε και το κομμάτι της μου θυμίζει ακόμα να βρω νόημα στη ζωή, αλλά και να αφιερώσω χρόνο και να αποκτήσω κάποια προοπτική. Υπάρχουν περισσότερα απλά μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τεχνολογίας, και υπάρχουν πολύ περισσότερα από το να βρίσκεσαι σε μια συνεχή κατάσταση φόβου, θυμού και αγανάκτησης.
Και θα σας αφήσω όλους με ένα απόσπασμα από το κομμάτι της Heather:
Όλοι χρειαζόμαστε ένα δικό μας δωμάτιο, τουλάχιστον μεταφορικά. Η Βιρτζίνια Γουλφ είχε δίκιο όταν προσδιόρισε το να έχει κανείς τον δικό του χώρο ως επιτακτική ανάγκη για τη δημιουργική διαδικασία. Χρειαζόμαστε χώρο στον οποίο μπορούμε να βρισκόμαστε, με τις σκέψεις μας και, ναι, τα πράγματά μας, στον οποίο κανείς απροσδόκητος δεν θα έρθει χωρίς ρητή πρόσκληση.
Και χρειαζόμαστε επίσης χρόνο: αδιάκοπες χρονικές περιόδους, στις οποίες κανείς δεν μπορεί να σας επιστήσει την προσοχή του. Και δεν αισθάνεστε περιορισμένοι από τη δική σας λίστα υποχρεώσεων. Πολλοί δημιουργοί εργάζονται πριν ή μετά τις βάρδιες στη δουλειά τους, χαράσσοντας ιερό χώρο κάθε μέρα στον οποίο κανείς δεν επιτρέπεται να παρεισφρήσει. Το τραγούδι της σειρήνας των ειδοποιήσεων ή οτιδήποτε άλλο μπορεί να κρύβεται σε αυτό το τηλέφωνο, είναι τόσο δυνατό. Αλλά αυτό δεν είναι ένας βράχος και ένα σκληρό μέρος ανάμεσα στο οποίο βρισκόμαστε - δεν είναι η Σκύλλα και η Χάρυβδη. Όχι. Είμαστε παγιδευμένοι μεταξύ των βραχυπρόθεσμων και των μακροπρόθεσμων συμφερόντων μας. Απολαμβάνουμε την πρόχειρη διασκέδαση, το πρόχειρο φαγητό, το πρόχειρο σεξ, τα πάντα. Είναι όλα τόσο ωραία. Βυθισμένος σε αυτόν τον καναπέ, το ένα χέρι σε μια τσάντα με αλμυρή τραγανή καλοσύνη, το άλλο σε ένα τηλεχειριστήριο που υπόσχεται άπειρη οπισθοδρόμηση - αισθάνεσαι ωραία. Αλλά δεν είναι αξιομνημόνευτο. Ακριβώς όπως οι άνθρωποι στο νεκροκρέβατό τους δεν λένε ότι θα ήθελαν να είχαν περάσει περισσότερο χρόνο στη δουλειά, λιγότερο χρόνο με την οικογένειά τους. Το ίδιο και οι άνθρωποι δεν εύχονται ποτέ να είχαν αφιερώσει περισσότερο χρόνο στα τηλέφωνά τους, ελέγχοντας τις ειδοποιήσεις τους, συμμετέχοντας στο δράμα της σαπουνόπερας των social media. Μας τραβάει την προσοχή. Αυτό είναι αλήθεια. Αλλά πολλά από αυτά που τραβούν την προσοχή μας δεν είναι άξια του χρόνου μας.
Πρέπει να πάρουμε πίσω τον χρόνο μας, κάτι που απαιτεί να πάρουμε πίσω την προσοχή μας. Θα ξέρετε ότι το έχετε όταν βρείτε τη ροή σας.
Μερικές φορές είναι σημαντικό να αφιερώσουμε λίγο χρόνο, να αποκτήσουμε κάποιο νόημα και να βρούμε τη ροή μας στον κόσμο. Νομίζω ότι είναι ένα μάθημα που όλοι χρειαζόμαστε ακόμη περισσότερο τώρα.
1. Η επαγγελματική εξουθένωση επεκτείνεται συνεχώς για να συμπεριλάβει άλλους τομείς της ζωής, συμπεριλαμβανομένης της εκπαίδευσης. Υπήρξε ένας αριθμός μελετών που υποδηλώνουν ότι οι μαθητές γυμνασίου είναι επίσης πιθανό να βιώσουν εξουθένωση. Για περισσότερα σχετικά με την επαγγελματική εξουθένωση στο γυμνάσιο:
Vera Walburg, Burnout ανάμεσα σε μαθητές γυμνασίου: Ανασκόπηση βιβλιογραφίας, Children and Youth Services Review, Τόμος 42, 2014, Σελίδες 28-33, ISSN 0190-7409, https://doi.org/10.1016/j.childyouth.2014.03. 020.
2. Edú-Valsania, S., Laguía, A., & Moriano, J. A. (2022). Burnout: A Review of Theory and Measurement. Διεθνές περιοδικό περιβαλλοντικής έρευνας και δημόσιας υγείας, 19(3), 1780. https://doi.org/10.3390/ijerph19031780
3. Bianchi, R., Schonfeld, I. S., & Laurent, E. (2015). Μήπως είναι καιρός να θεωρήσουμε το «σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης» μια ξεχωριστή ασθένεια;. Σύνορα στη δημόσια υγεία, 3, 158. https://doi.org/10.3389/fpubh.2015.00158
4. Συνεργασία TMGH-Global COVID-19 (2021). Ψυχολογικές επιπτώσεις και διαταραχή μετατραυματικού στρες μεταξύ ατόμων σε καραντίνα και απομόνωση COVID-19: Μια παγκόσμια έρευνα. Διεθνές περιοδικό περιβαλλοντικής έρευνας και δημόσιας υγείας, 18(11), 5719. https://doi.org/10.3390/ijerph18115719
5. Salvagioni, D., Melanda, F. N., Mesas, A. E., González, A. D., Gabani, F. L., & Andrade, S. M. (2017). Σωματικές, ψυχολογικές και επαγγελματικές συνέπειες της επαγγελματικής εξουθένωσης: Συστηματική ανασκόπηση προοπτικών σπουδών. PloS one, 12(10), e0185781. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0185781
6. Αυτό είναι ένα ενδιαφέρον παράδοξο. Η Gallup παρατήρησε ότι τα επίπεδα του στρες κυμαίνονταν συνεχώς και η μεγάλη αιχμή εξαφανίστηκε καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Το γιατί συνέβη μια τέτοια κατάσταση δεν αναφέρεται, αν και αναρωτιέμαι μήπως η ξαφνική αλλαγή της εργασίας στο σπίτι ήταν υπερβολική αναταραχή και μόνο μετά από λίγους μήνες οι άνθρωποι είναι πιθανό να εξοικειωθούν περισσότερο με την εργασία στο σπίτι. Με όλα αυτά που αναφέρθηκαν, η επαγγελματική εξουθένωση εξακολουθεί να είναι πιθανό να εκδηλωθεί, και πιθανώς με διαφορετικό τρόπο από την τυπική εργασία, καθώς η αδυναμία διαχωρισμού εργασίας και σπιτιού μπορεί να καταλήξει να γίνει επιζήμια.
7. Δεμερούτη, Ε. Στρατηγικές που χρησιμοποιούνται από άτομα για την πρόληψη της εξουθένωσης Eur J Clin Invest 2015; 45 ( 10): 1106– 1112
8. Murat Yıldırım & Fatma Solmaz (2022) Εξουθένωση COVID-19, στρες και ανθεκτικότητα COVID-19: Αρχικές ψυχομετρικές ιδιότητες της κλίμακας εξουθένωσης COVID-19, Μελέτες θανάτου, 46:3, 524-532, DOI: 10.1080/074281187.